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  3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠 益智护脑”。3月17日上午,在燕子山小区普法主题公园,山东大学齐鲁医院举办了2019年世界睡眠日专家义诊活动。山东大学齐鲁医院耳鼻咽喉科主任医师李延忠、耳鼻咽喉科主任医师王岩、呼吸科主任医师马德东、神经内科副主任医师李怡、减重与代谢外科副主任医师刘少壮、老年神经内科副主任医师江文静等来自不同科室的专家参加了义诊。

  

  人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,通过睡眠的机制,我们的机体能量得以恢复和补充。如果睡眠质量低下,不仅影响白天的工作学习,同时还会增加高血压、抑郁症等患病风险。

  “有调查数据显示,现代人中有38%-40%的人群面临睡眠障碍的困扰,这主要源于工作生活压力较大、睡前玩手机等多种因素的影响。”王岩表示,其中睡眠障碍包含多种类型,例如睡不着(入睡困难,入睡时间长于30分钟)、睡不好(打鼾、憋气、多梦)、睡不醒(嗜睡症)等。

  

  义诊现场,一位83岁的老人来到现场咨询。老人告诉医生,自己从30多岁时就存在睡眠质量问题,经常没有缘由地失眠,导致第二天昏昏沉沉。不过因为当时需要工作,有时累极了还能睡得踏实点。退休后,虽然生活很轻松,睡眠质量反而在下降,一直靠药物助眠。

  从大约十四五年前开始,老人开始服用治疗睡眠的中效药物艾司唑仑,每天晚上都要吃三片,还是只能睡两三个小时,而且一有任何动静就会醒过来。

  对此,李怡建议,因为老人长期大剂量服用艾司唑仑,已经很难停药,否则会发生明显的停药反应。为infiniti跑车:齐鲁医院多科室携手举办世界睡眠日了改善睡眠问题,可以再辅助使用一些帮助入眠的药物。同时要严格限制白天的睡眠时间,注意多晒太阳,促进褪黑色素的分泌。

  现场还有老人表示,自己每天晚上七八点就睡觉,第二天凌晨两点醒来就睡不着了,只能眼巴巴等天亮,白天还倍儿精神。对此,李怡表示,其实老人的总体睡眠时间对于该年龄段老人是足够的,只要白天精神状态好,就不需要特别治疗。如果愿意,可以尝试调整睡眠节律,推迟晚上睡觉的时间,应该就不会凌晨早早醒来了。

  

  对于经常“睡不着”的人群来说,李怡建议,首先要仔细梳理个人情况,排除环境因素、生理疾病、生活工作中的突发事件等具体因素的影响。如果有生理疾病,例如不宁腿综合症,要积极对症治疗。如果没有明确原因的长期失眠,可以根据专业医生的建议适当采用药物治疗。对于合并抑郁障碍的失眠人群来说,还要同时抗抑郁治疗。

  此外,在日常生活中,为了保证睡眠质量,王岩提醒大家,要注意养成良好的作息习惯,例如睡前尽量不要玩手机,不喝浓茶、咖啡等容易让大脑兴奋的饮料,晚上11点前睡觉,为自己营造舒服的睡眠环境等。

  齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 陈晓丽 通讯员 谢静

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